ser chudy

Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Dżem niskosłodzony 20 g Oliwa z oliwek 10 g Mleko ( do popicia ) 250 g na patelnie i smażę placek ok, mozesz dodac warzywo TRENING I koło godz. 8 ( bieg koło 30 minut ) II Śniadanie Tuńczyk z puszki 140 g Ryż brązowy 100 g Papryka czerwona 100 g [...]

witam Dieta: Białko na kmc 2,1 zwieksz do 2,5g na KMC(licząc także roslinne) WW na kmc 3 zmniejsz w dzien treningowy do 2,5g a w nietreningowy do 2g na KMC Tł. na kmc 1,2 by zgadzało sie z reszta zapotrzebowania ew.mozesz wiekszyc zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal ile kcal na minus?? Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane [...]

Ok, rozpiskę sobie przygotuje jakoś. Dieta - Dużo czytałem i mi pomogło ustalić dietę ale też dużo czytałem innych tematów, starałem się patrzeć wagowo. Ok Jeżeli źle poprawcie ... I - Śniadanie 7:00 - 8:00 - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka Kalorie Około - 320 II - 10:30 - 11:30 - 1x Bułka kajzerka 60g [...]

Posiłek 3 godzina 13.00 Propozycja 1 Brukselka, owoc, jogurt naturalny  Brukselka, 330g, Z3=93kcal  Jogurt naturalny 2%, 150g, 1 kubek, Z2=90kcal  Masło, 10g, 2 płaskie łyżeczki, Z2=74kcal  Mandarynki, 150g, 5 sztuk, Z1=47kcal  Chleb chrupki, 20g, 2 sztuki, Z1 =71 kcal  Ser twarogowy chudy, 40g, Z2=40kcal

owoc, jogurt naturalny  Brukselka, 330g, Z3=93kcal  Jogurt naturalny 2%, 150g, 1 kubek, Z2=90kcal  Masło, 10g, 2 płaskie łyżeczki, Z2=74kcal  Mandarynki, 150g, 5 sztuk, Z1=47kcal  Chleb chrupki, 20g, 2 sztuki, Z1 =71 kcal  Ser twarogowy chudy, 40g, Z2=40kcal Propozycja 2 Sałatka warzywna, kanapka z wędliną  Pomidor, 200g, 1 duża sztuka, [...]

[...] chleb żytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150g tak jak wyżej oliwa z oliwek 20g 40g węglowodany 30g Białka 20g tłuszczy 460 kcal IV posiłek 50g ryżu brązowego 250g piersi z kurczaka 35g węglowodany, 50g białka, 340 kcal V posiłek odżywka białkowa 30g lub ser twarogowy chudy 130g oliwa z oliwek 20g 30g białka 20g tłuszczy 300 kcal

Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g dodaj warzywa b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 do zmiany Gainer 50g Trójkąty Otrębowe 170g b32 t12 W54 Kcal 453 3: 12:00 do zmiany Carbo 40g Trójkąty Otrębowe 170g b22 T 12 W57 Kcal 422 4: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g brazowy dodaj oliwe i warzyw B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek [...]

Teraz wam podam dietę której posiłki ustaliłem i myślę że wszystko się zgadza chciał bym abyś mi ją zredukował szczególnie sprawdził czy sprawdzają się godz posiłków oraz czy każdy posiłek jest sensowny z góry dzieki. 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 [...]

[...] Do płatków kefir może być?? Białko przed śniadaniem, po czy zaraz po przebudzeniu???? 2 śniadanie pasuje mi aby były to np. chleb razowy 2 kromki z sałatą,warzywami,ser lub szynka + jajka lub serek twarogowy. może być coś takiego?? bo cały dzień ryż to chyba paranoja chyba ze jakiś makaron z warzywami i serem twarogowym by mógł być?? [...]

Wpierw DAM SOGA bo podobał mi sie post naprawde fajnie napisane Tzn zakładając że zjadam wartośc kaloryczną tego musli owsianego to mam ponad 2000Kcal. + trzeba dodać że czasem sie coś chrupnie niestety nieprzewidzinego no to mamy do 2200. No faktycznie moje zapotrzebowanie przy 120minutach aerobów dziennie wynosi te 3500Kcal. _______________- [...]

[...] (tunczyk w sosie wlasnym, piersi kury z wody, odzywka bialkowa. "dziury" w diecie mozesz zalatac kupujac zaleznie: a) braki bialka -odzywka bialkowa np Bialko serwtki WPC / WPI b) weglowdanow - carbo - czyste weglowdanay w postaci proszku - smak pysznej oranżadki C) po trochu bialka i weglodanow - albo pozycje A i B razem i [...]

Z tego co wypisałeś to chyba odżywiam się OK. ryż,makaron razowy,ciemne pieczywo,białka jaj,piersi kurczaka,ser twarogowy chudy,mieso czerwone,ryby (tunczyk mintaj etc) - to w zasadzie jedne z moich ulubionych produktów. W takim razie teraz doradź (jeśli możesz owkorzz:)) jaki rodzaj odżywki zakupić - chodzi mi o taki który mógłbym wypijać tuż [...]

[...] 5 - 166kcal Wafle Ryżowe ( 50g ) 3,5 B 0,7 T 39,3 W 166kcal 6 Posiłek - 19:00 - 151kcal Jogurt Naturalny 1,0 % (150 g, lub nieraz inny light ) 7,8 B 7,2 T 1,5 W 74kcal serek twarogowy 19,8 B 0,3 t 3.5 7 Posiłek - 21:30 - 120kcal Tuńczyk w Sosie Własnym 28,2 B 0,7 T 0,0 W 120kcal trening godzina 17 do reduckji dorzucam tight xtreme z san [...]

leko zaw. 3,5 % tłuszczu 200 //// daj 1.5% Płatki kukurydziane 40 //// płatki owsiane 100gram Słonecznik nasiona 50 /// daj 100 gram twarogu i powiedzmy 20 - 30 gram słnecznika Chleb zwykły 120 /// CHLEB RAZOWY BĄDZ BUŁKI GRAHAMKI Szynka z indyka 40 Słonecznik nasiona 50 Masło wyborowe EKSTRA 20 /// JAKIEŚ BIAŁKO BY SIĘ PRZYDAŁO Oliwa z [...]

[...] 70g Oliwa z oliwek - 8ml Twaróg chudy - 80g Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole ciemne pieczywo - 4 kromki kawałki kurczaka - 25g pomidor - 4 plastry pestki z dyni- 15g ser qouda - 10g Obiad 13.00-14.00 - posiłek przed treningiem piersi z kurczaka bez skóry - 180g kasza gryczana - 40g Marchew- 100g Oliwa z oliwek - 8ml 15/17 trening 17:15 [...]

[...] wstawic jakis owoc, ale niekoniecznie. Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole ciemne pieczywo - 4 kromki kawałki kurczaka - 25g pomidor - 4 plastry pestki z dyni- 15g ser qouda - 10g Tu kompletnie nie masz bialka. Wez sie za porzadna miche, jakies ww o niskim ig + porzadne mieso/ryba, do tego warzywka i zdrowe tluszcze. Bierz do szkoly [...]

[...] - 8ml Twaróg chudy - 70g pestki z dyni - 15g Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole ciemne pieczywo - 4 kromki kawałki kurczaka - 25g pomidor - 4 plastry pestki z dyni- 15g ser qouda - 10g będę do kanapek dawał kurczaka , moge też twarog brac , Obiad 13.00-14.00 - posiłek przed treningiem piersi z kurczaka bez skóry - 160g kasza gryczana - 30g [...]

[...] - sałatka - oliwa z oliwek * Podwieczorek godz. 17:00 - kasza gryczana - jaja kurze - oliwa z oliwek - sałatka * Kolacja godz. 20:00 - chleb żytni pełnoziarnisty - ser twarogowy chudy - rzodkiewka - migdały A teraz? P.s co do tego 2 śniadania to nie dam rady wrzucić tam kaszy czy ryżu ponieważ jestem wtedy w szkole wiec nie bardzo [...]

[...] bez skóry - sałatka - oliwa z oliwek * Podwieczorek godz. 17:00 - JEŚLI TO JEST POTRENINGOWY TO WYWAL OLIWE I WARZYWA. JAJKA ZAMIEN NA PIERS/INNE MIESO LUB RYBE CHUDĄ - kasza gryczana - jaja kurze - oliwa z oliwek - sałatka * Kolacja godz. 20:00 / MOZE BYC - chleb żytni pełnoziarnisty - ser twarogowy chudy - rzodkiewka - migdały

Wstaje ok. 9:45 (5g glutaminy) Trening aerobowy WSTAJĄC TAK PÓŹNO UCIEKA CI JEDEN POSIŁEK, 10:30 Śniadanie: Jajecznica: 4 jajka, 80g chudej szynki i 4 plastry chudego sera żółtego. 55b 19t 3,5w JEDNO ZÓŁTKO A BIAŁEK ILE CHCESZ (4 TAK MNIEJ WIĘCEJ), SZYKNA OK, A SER ZÓŁTY WYWAL, LEPSZY BIAŁY, BO ŻÓŁTY TŁUSTY (NAWET TEN CHUDY) 12:30 40g odżywki [...]